MindShift

Moment difficile

Si ça monte fort en ce moment : vous n'êtes pas en danger rien qu'à cause de cette vague. Elle monte — et elle redescend. Allez doucement, une étape à la fois.

Ancrage ici et maintenant

Nommez lentement, à voix basse ou dans votre tête :

  • 5choses que vous voyez
  • 4choses que vous pouvez toucher
  • 3sons que vous entendez
  • 2odeurs que vous remarquez
  • 1chose que vous goûtez ou que vous ressentez en vous

Respiration douce

Rythme cohérent (5 secondes inspire / 5 secondes expire). Démarrez quand vous êtes prêt — sans performance.

3:00

Prêt

Appuyez sur démarrer

5

Besoin d'être entendu

MindShift est un outil éducatif, pas un service d’urgence. En cas de détresse :