Parcours TCC · Leçon
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Prévenir les rechutes
Progresser en TCC ne signifie pas ne plus jamais ressentir d'anxiété, de tristesse ou de doutes. Cela signifie reconnaître plus tôt les signaux, reprendre des outils déjà connus, et ne pas interpréter un mauvais jour comme un échec total.
Une « rechute » dans ce contexte, ce n'est souvent pas un retour à zéro : c'est le réflexe d'anciennes stratégies (évitement, rumination, perfectionnisme) qui se rallument sous stress. Les voir venir permet d'agir plus vite.
Votre boîte à outils personnelle
Listez trois à cinq pratiques qui vous ont déjà aidé : une technique de respiration, le journal de pensées, une question (« quelle est la preuve ? »), une petite exposition. Gardez cette liste accessible — le jour où l'émotion est haute, on invente moins bien.
Plan de jours difficiles
Décidez à l'avance : si l'anxiété dépasse un certain niveau, quelle est la plus petite action utile ? Appeler quelqu'un, marcher dix minutes, ouvrir le journal, faire quatre cycles de respiration. Un plan simple bat l'improvisation sous pression.
Souvent, ce qui aggrave une rechute, ce n'est pas seulement l'anxiété — c'est aussi la façon dont on se parle à soi-même. La prochaine leçon porte sur la bienveillance envers soi.