Parcours TCC · Leçon
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Tolérer l'incertitude
L'incertitude est inconfortable : le cerveau préfère une mauvaise nouvelle claire à une zone grise. L'anxiété cherche alors des garanties — vérifications, rassurance, plans trop détaillés — qui soulagent un instant et entretiennent le besoin de contrôle.
Tolérer l'incertitude, ce n'est pas aimer le flou. C'est accepter qu'une part de la vie reste non garantie, et agir quand même avec les informations disponibles.
Expériences ciblées
Réduire une vérification inutile (ne pas relire un message dix fois), reporter une demande de rassurance, ou laisser une décision « assez bonne » sans avoir toutes les réponses. Observer ensuite ce qui se passe réellement — souvent moins catastrophique que la prédiction.
Quand une situation redoutée approche (entretien, conflit, examen), on peut se préparer autrement qu'en ruminant. Voyons comment.