Distorsion cognitive
05/08
Filtre mental
Se concentrer uniquement sur le négatif, en filtrant ou oubliant le positif.
Le filtre mental agit comme un tamis : seuls les éléments négatifs passent. Le reste existe, mais n'est pas traité comme digne d'attention.
Ce biais est lié à une tendance biologique à prioriser les menaces (biais de négativité). En anxiété ou en dépression, ce filtre se renforce : le cerveau « cherche » la confirmation que quelque chose ne va pas.
Résultat : l'estime de soi s'érode, même quand les faits globaux sont plus équilibrés. On sort d'une journée « correcte » en se sentant en échec.
L'entraînement consiste à élargir volontairement le champ : noter aussi ce qui a tenu, ce qui a été suffisant, ce qui a été agréable.
Pistes pour questionner
- Chaque soir, noter 3 faits neutres ou positifs de la journée.
- Relire un événement en listant pour et contre.
- Demander : « Qu'est-ce que je filtre en ce moment ? »