Pensée tout-ou-rien

Voir les situations en noir ou blanc, sans nuance intermédiaire. Une petite imperfection annule toute la réussite.

La pensée tout-ou-rien (aussi appelée dichotomique) classe chaque expérience dans deux cases seulement : parfait ou nul, réussite ou échec, ami ou ennemi.

Ce mode de pensée est fréquent quand on a peur de décevoir, ou quand on a appris très tôt que « presque bien » ne comptait pas. Le problème, c'est qu'il ignore la réalité : presque tout dans la vie se situe sur un continuum.

Conséquence émotionnelle typique : anxiété de performance, découragement rapide, abandon dès le premier accroc. On cesse d'essayer parce que « si ce n'est pas parfait, ça ne vaut rien ».

Repérer cette distorsion, c'est déjà commencer à rouvrir l'échelle des gris : 70 % de réussite n'est pas un échec — c'est 70 %.

Pistes pour questionner

Noter la situation sur une échelle de 0 à 100, plutôt qu'en oui/non.
Se demander : « Qu'est-ce qui a quand même fonctionné ? »
Remplacer « total / rien » par « partiel / en cours ».

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