Parcours TCC · Leçon
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Agir selon ses valeurs
Les outils de la TCC (pensées, exposition, respiration, journal) gagnent en sens quand ils servent quelque chose de plus large : ce qui compte pour vous — relations, curiosité, travail utile, santé, créativité, honnêteté.
Sous anxiété, on agit souvent pour réduire l'inconfort immédiat. Agir selon ses valeurs, c'est parfois tolérer un peu d'inconfort pour se rapprocher de la vie qu'on souhaite, plutôt que seulement de la vie la plus « sûre ».
Choisir une petite action alignée
Prenez une valeur (par exemple « être présent pour mes proches »). Quelle action de 10 minutes cette semaine la sert, même imparfaitement ? Un message, une promenade, un appel — pas un projet monumental.
Quand la peur et la valeur s'opposent
Si une action alignée fait peur, ce n'est pas un signal d'abandonner automatiquement. C'est souvent le moment d'utiliser l'exposition progressive, le journal, ou la respiration — pour avancer d'un cran, pas pour sauter le grand pas.
Dans les leçons suivantes, on aborde des situations très concrètes : crise d'anxiété, sommeil, colère, honte, comparaison sociale, incertitude, préparation, et demande d'aide.