Faire preuve d'autocompassion

L'autocompassion, ce n'est pas se trouver des excuses ni « baisser les bras ». C'est traiter ses propres difficultés avec la même mesure qu'on accorderait à un ami : lucidité, sans humiliation.

Beaucoup de personnes anxieuses ou perfectionnistes ont une voix intérieure très dure. Cette voix promet de motiver — en pratique, elle augmente la honte, l'évitement et la procrastination.

Trois gestes simples

1) Reconnaître la souffrance (« c'est difficile en ce moment »). 2) Se rappeler que d'autres vivent aussi des moments comme ça. 3) Se demander : « Qu'est-ce qui m'aiderait un peu, là, maintenant ? » — une pause, un verre d'eau, un message à quelqu'un, une tâche en version minimale.

Une autre zone où la TCC aide beaucoup au quotidien : oser dire ce dont on a besoin, sans agressivité ni effacement de soi. C'est le sujet suivant.