Traverser une crise d'anxiété

Une crise d'anxiété (ou de panique) est une montée intense de peur, souvent avec des sensations corporelles fortes : cœur qui bat, souffle court, vertige, impression que « quelque chose ne va pas ». Ces sensations sont désagréables — elles ne sont pas, en elles-mêmes, la preuve d'un danger vital.

Le cerveau traite alors l'alarme comme une urgence. Plus on lutte contre les sensations, plus elles peuvent s'amplifier. L'idée n'est pas de « vaincre » la vague, mais de la traverser en sécurité, le temps qu'elle redescende.

Ce qui aide sur le moment

Ralentir le souffle (respiration cohérente ou carrée), ancrer l'attention dans le présent (pieds au sol, objets autour de vous), et se rappeler une phrase simple : « Ça monte, ça redescend. » Évitez de chercher sur internet des symptômes pendant la vague — cela alimente souvent l'alarme.

Après la vague

Notez brièvement ce qui s'est passé, sans jugement. Une crise ne signifie pas que « tout a échoué ». C'est une information : le système d'alarme s'est déclenché fort. Les outils du parcours (journal, exposition progressive, mode Calme) servent aussi à ces moments.

L'anxiété ne se limite pas au jour : elle trouble aussi souvent le sommeil. C'est le sujet de la prochaine leçon.