Gérer la colère et la frustration

La colère signale souvent qu'une limite a été franchie, qu'un besoin n'est pas respecté, ou qu'une injustice est perçue. Elle n'est pas « mauvaise » en soi — le problème survient quand elle dicte toute la réaction, ou qu'elle se retourne contre soi.

Sous colère, le champ des options se rétrécit : attaquer, ruminer, ou exploser. La TCC propose de créer une courte distance pour choisir une réponse plus alignée.

Nommer et ralentir

« Je remarque de la colère » + une pause corporelle (marche, respiration, verre d'eau) suffit parfois à éviter un message regretté. Décider à froid pour les réponses importantes reste valable ici aussi.

Parfois, ce n'est pas la colère qui domine, mais la honte — le sentiment d'être exposé, ridicule, ou jugé. On y vient.