Parcours TCC · Leçon
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Sommeil et anxiété
L'anxiété et le sommeil s'entretiennent mutuellement : moins on dort, plus le système nerveux est irritable ; plus on est anxieux, plus on « vérifie » le sommeil et on peure de ne pas dormir — ce qui empêche justement de s'endormir.
La rumination au lit est fréquente : le cerveau profite du silence pour rejouer la journée ou anticiper demain. Ce n'est pas un manque de volonté — c'est un contexte (obscurité, absence de distraction) favorable aux pensées.
Rituels utiles
Heure de coucher à peu près stable, lumière plus basse le soir, écran moins stimulants avant de dormir, lit réservé surtout au sommeil. Si vous n'êtes pas endormi après un long moment, se lever brièvement dans une pièce peu éclairée peut casser la boucle « lit = lutte ».
Pensées au lit
Un carnet « parking » avant le coucher (trois lignes : ce qui tourne en tête, une action reportée à demain) réduit parfois la charge mentale. La respiration lente peut aider — sans en faire une performance à réussir absolument.
Une autre émotion intense, souvent liée à l'injustice ou à la frustration, mérite aussi des outils : la colère.