Parcours TCC · Leçon
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Honte et sentiment d'être jugé
La honte pousse à se cacher : on évite les regards, on annule, on se critique durement. Elle s'appuie souvent sur une croyance du type « si on me voyait vraiment, on me rejetterait ».
Le sentiment d'être jugé amplifie les pensées automatiques sociales (« ils se moquent », « j'ai l'air bizarre »). Ces pensées se présentent comme des faits, alors qu'elles sont des interprétations — souvent impossibles à vérifier sur le moment.
Séparer fait et lecture
Fait : quelqu'un a ri pendant que vous parliez. Lecture honteuse : « c'est de moi ». Autres lectures possibles : une blague privée, un malentendu, une coïncidence. Chercher des preuves pour et contre, comme pour l'anxiété anticipatoire.
Les réseaux sociaux nourrissent particulièrement la comparaison et le sentiment d'insuffisance. C'est le thème suivant.